Angebote für Erwachsene

Hier findet ihr alle Informationen zu den offiziellen Trainingsangeboten, -inhalten und -zeiten.


Eine Übersicht unserer Trainingsangebote findet ihr hier:

Trainingsübersicht

Die angegebenen Zeiten sind die Trainings- (Hallen-/Wasser-/Platzzeit) bzw. Abfahrtszeiten. Die Trainer erwarten pünktliches Erscheinen. Der Einlass in die Umkleiden erfolgt ca. 15 Minuten vorher.

Unser Trainingsangebot richtet sich an Athletinnen und Athleten unterschiedlicher Leistungsklassen und sportlicher Ziele. Einsteiger und Anfänger sind jederzeit willkommen. Einzige Voraussetzung vor der ersten Trainingsteilnahme ist die Anmeldung zum Probetraining (Ansprechpartner: Tobias Bengfort).

  • Allgemeines Athletiktraining

    Wer die sogenannten "Stabi-Übungen" kennt, weiß, wie stark auch oder gerade sie den Erfolg begünstigen und daneben ganz beiläufig auch noch Verletzungen vorbeugen. Zur Förderung der Beweglichkeit und Rumpfstabilisierung bietet unser Trainier Enrico Burtz wöchentlich ein abwechslungsreiches Athletiktraining an:

    • Montag 18.30-20.00 Uhr

    Wichtiger Hinweis: Das Athletiktraining ist vorübergehend ausgesetzt, bis ein Trainingsort zur Verfügung steht.

    Das Training richtet sich an Athletinnen und Athleten aller Leistungsklassen. Enrico baut dann mit Euch die Muskeln, die ihr für die Bewegungsformen im Triathlon benötigt, gezielt auf und bearbeitet ggf. vorhandene muskuläre Defizite. Da das Programm nicht zwingend leistungsorientiert ausgerichtet ist, haben neue Mitglieder auch die Möglichkeit, in Ruhe Fragen zu stellen und unsere Abteilung kennen zu lernen.

    Das Training beginnt pünktlich in der Halle. Es gilt die Hallenuhr. Für jede Minute Verspätung dürft ihr einen sauberen Liegestütz demonstrieren. Auch wenn ihr nach dem Training den einen oder anderen Muskelkater haben werdet, braucht ihr keine Angst zu haben, übermäßig Muskelberge aufzubauen. Denn außer Eurem eigenen Körpergewicht wird es nur ganz selten weitere, sehr leichte, Gewichte geben.

    Neben vielen Schweißtropfen gibt es auch ausregend Gelegenheit zu lachen und sich einmal ohne Atemnot austauschen zu können. Kommt vorbei und schaut es Euch an!

    Mitzubringen:  

    • Hallenschuhe/Barfußtrainer (hallentauglich!)
    • Hallensportzeug
    • Handtuch zum Unterlegen
  • Schwimmtraining

    Schwimmen ist eine von vielen Triathleten und Triathletinnen oftmals als "notwendiges Übel" verkannte Disziplin. Wer jedoch im Wettkampf auf allen Distanzen "schnell wieder aus dem Wasser kommen" möchte, sollte fleißig und regelmäßig trainieren.

    Nicht nur die (Kraft-) Ausdauer und Schnelligkeit, sondern auch die saubere Technik und Wasserlage in Stromlinie stehen bei unserem Training, auch für Quereinsteiger - im Vordergrund. Aus diesem Grunde bieten wir wöchentlich eine große Anzahl an Schwimmtraining-Terminen für alle Alters- und Leistungsklassen an:

    • Dienstag, 21.00-22.00 Uhr
    • Schwimmtraining Erwachsene, SLZ
    • Donnerstag, 21.00-22.00 Uhr
    • Schwimmtraining Ligen (Verbands-, Landes-, Regionalliga, 2. Bundesliga Nord), SLZ
    • Freitag, 16.00-17.00 Uhr / 17.00-18.00 Uhr
      Schwimmtraining Einsteiger / Master (zwei Gruppen), Hallenbad Stöcken
    • Freitag, 21.00-22.00 Uhr
      Schwimmtraining Erwachsene, SLZ
    • Samstag, 11.00-12.30 Uhr
      Schwimmtraining Erwachsene, Stadionbad
    • Sonntag, 17.00-18.30 Uhr
      Schwimmtraining Erwachsene, SLZ

    Die Termine für das Jugendtraining findet ihr in Rubrik "Kinder & Jugend".

    Infoblatt: Grundregeln für das Schwimmtraining

  • Lauftraining

    Aktuell bieten wir eine Winterlaufserie mit regelmäßigen längeren Einheiten in der Gruppe an: Termine.

    Wöchentlich könnt ihr an folgenden Lauftrainings teilnehmen:

    • Mittwoch 18.15-20.15 Uhr
    • Lauftraining Technik und Intervalle, SLZ (Trainer: Jörg Gondermann)
    • Donnerstag 18.30-20.30 Uhr
      Lauftraining Technik, Intervalle, Athletik (Trainer/-in: Kerstin Brenker, Markus G. Werner)

    Unser Lauftraining am Mittwoch und Donnerstag unterstützt Euch mit Technik- und Intervallelementen gezielt bei der Verbesserung Eurer Lauftechnik, Rumpfstabilisierung und eurer Wettkampfausdauer.

    Mit diesen Intensiveinheiten verbessert ihr Eure maximale Sauerstoffaufnahme mit positiven Effekten für die

    • Aerobe und anaerobe Leistungsfähigkeit
    • Wettkampfausdauer / Tempohärte
    • Spurtstärke auch zu Wettkampfende
    • Stabilisieren des orthopädischen Apparates und damit Reduzieren der Verletzungsgefahr
    • Fußgelenke / -bänder / -sehnen
    • Fuß- / Beinmuskulatur
    • Rumpfmuskulatur
    • Vorbereiten von Wettkämpfen
    • Feststellen der jeweils aktuellen Leistungsfähigkeit

    Trainingsbausteine:

    • Aufwärmen
    • Lauf-/Sprint-ABC
    • Steigerungen
    • Stabilisation
    • Intervall-/Tempotraining
    • Abwärmen
    • Gymnastik

    Eingliederung in den persönlichen Trainingsplan:

    Unser Lauftraining am Mittwoch und Donnerstag bedeutet jeweils eine intensive Belastung für das Herz-/ Kreislaufsystem und den orthopädischen Apparat. Die Regenerationsphase beträgt in der Folge rund 36-48 Stunden. In dieser Zeit sollte keine weitere Intensiv-Einheit durchgeführt werden.

    Training ohne Regeneration ist kontraproduktiv, ferner steigt die Verletzungsgefahr.

    In der Regenerationsphase können lockere HF 60- oder HF 70-Bausteine aller Triathlon-Disziplinen eingebaut werden. Mehr als zwei Intensiv-Einheiten pro Woche sollten generell nicht durchgeführt werden.

  • Radtraining

    Wir bieten fast ganz ganzjährig ein wöchentliches Radtraining am Sonntag sowie im Sommerhalbjahr ein weiteres wettkampfspezifisches Radtraining am Donnerstag an:

    • Sonntag ab 10.00 Uhr (November-September)
      Radtraining Ausdauer und Technik, Strandbad Maschsee (Trainer: Bernd Witte, Markus G. Werner)

    • Donnerstag 18.15-20.15 Uhr (April-September)
      Radtraining Technik und Intervalle, Limmer Schleuse (Trainer: Markus G. Werner)

    Bei ungeeigneter Witterung, z.B. starkem Regen oder Dauerregen, Eis und Schnee und/oder Glätte oder zu starkem Wind sowie Unwetterwarnungen findet kein Vereinstraining auf dem Rennrad statt.

    Radtraining am Sonntag
    Das Radtraining am Sonntag findet - bis auf der durch die Erholungsphase bedingten Unterbrechung zwischen Mitte September und Ende Oktober - durchgehend das ganze Jahr über statt, also grundsätzlich auch im Winter! Die Trainingsmittel, - inhalte und - methoden werden natürlich an den Verlauf des Trainingsjahres, die Trainingsphase und die Witterung angepasst. Bei unseren Sonntagseinheiten geht es schwerpunktmäßig um ausdauerbetontes Fahren in der Gruppe. Daher wird hier hauptsächlich im Basis-/ Grundlagenbereich (GA1/GA2) trainiert. Nebenher wird das Fahren in einer Gruppe mit allen Regeln und Handzeichen trainiert.

    Geeignet ist das Training grundsätzlich für alle Leistungsklassen/ -gruppen. Durch die Rotation in der Führung einer Gruppe, teils auch mit Fahrer/ -innen divergenter Alters- und Leistungsklassen, werden zeitweilig auch höhere Pulsbereiche/ Wattzahlen erreicht. Um jedem Mitglied bei diesem Training gerecht werden zu können, ist es daher vorab zumeist notwendig, unter den erschienenen Teilnehmern/ Teilnehmerinnen verschiedene Gruppen je nach avisiertem Durchschnittstempo und gewünschter Streckenlänge zu bilden.

    Unser Trainer Bernd Witte ist bei der Einteilung der Gruppen gerne behilflich und führt sonntags ab 10.00 Uhr selbst eine Gruppe, die sich an jüngere Teilnehmer/ -innen und Einsteiger im Triathlonsport richtet. Für ambitionierte und / oder fortgeschrittenere Rennradfahrer/ -innen leitet unser Trainer Markus Guido Werner sonntags die Mittelgruppe. Es herrscht in allen Gruppentrainings der Grundsatz, dass das Tempo der Gruppe kontinuierlich den - aus welchen Gründen auch immer - langsamsten Teilnehmern/Teilnehmerinnen angepasst wird, denn: Jede Kette ist bekanntermaßen nur so stark, wie....? Jedenfalls fährt, ganz getreu unserem Vereinsmotto "Niemals allein!" Keine/r, der/die nicht unbedingt will und dazu nicht in der Lage ist, alleine zurück! 

    Radtraining am Donnerstag (April-September)
    Bei der von Markus Guido Werner geleiteten und im Sommerhalbjahr zusätzlich angebotenen Radeinheit handelt es sich um ein ca. zweistündiges kompaktes Training, welches überwiegend und wechselnd tempo-, kraft- sowie technikorientierte und wettkampfspezifische Übungen beinhaltet. Dieses Training in der Wettkampfphase des Trainingsjahres ist enorm wichtig, weil bei regelmäßiger Teilnahme das Wettkampftempo deutlich gesteigert werden kann. Nach dem lockeren Einfahren geht dabei es teils auf ausgesuchte verkehrsärmere Straßen, auf denen im Hauptprogramm intensive Intervalle/Sprints im individuellen (Wettkampf-)Tempo oder Kraft, beispielsweise an Hügeln im hannoverschen Umland, sowie Tempoausdauer gefahren werden. Nebenher streut der Radtrainer dabei wichtige Technikübungen sowie -impulse ein und kann daneben auch den einen oder anderen hilfreichen Tipp zum eigenen Rennrad der Teilnehmer/-innen oder zum individuellen Training geben. Das Radtraining am Donnerstag findet nur im Sommerhalbjahr, genauer in den Monaten April bis September und bei geeigneter Witterung statt. Die zumeist nach Jahresverlauf (z.B. auch Osterfeiertagen) variablen Zeiträume für Beginn und Ende im Trainingsjahr werden durch den Trainer bekannt gegeben. 

    Wichtige Hinweise/Teilnahmevoraussetzungen
    Alle Teilnehmer/ -innen haben bei sämtlichen unserer Radtrainingseinheiten mit StVO-/ StVZO-tauglichen Fahrrädern zu erscheinen. Es besteht daneben ausnahmslos Helmpflicht. Fahrräder mit nicht ITU-/ UCI-konformen Zeitfahraufsätzen und -lenkern erhöhen bei Gruppenfahrten die Unfall-/Verletzungsgefahr und sind deshalb in unseren Trainings weder zur Nutzung gestattet, noch dürfen sie mitgeführt werden, d.h. am Rad montiert sein. Den Anweisungen der Trainer haben die Teilnehmer/-innen sämtlich Folge zu leisten. Altersbeschränkungen und weitere individuelle Voraussetzungen für die jeweilige Teilnahme beim Radtraining erfahrt ihr auf Nachfrage ebenfalls bei unseren Trainern. Empfehlung: Später im Trainingsjahr erstmalig bei unseren Gruppentrainings erscheinende/einsteigende Teilnahmewillige sollten sich innerhalb vorheriger eigener Trainings "eingerollt" haben, will heißen an wenigstens drei Terminen ca. 60 km gefahren sein (dies gilt natürlich nicht für die gesondert trainierte Aktionsgruppe "Von Null auf Sprint"!). Bitte erscheint mit angepasster Radbekleidung und -verpflegung (ggf. nicht nur mit Getränk, sondern zur Vermeidung des sog. "Hungerastes" z.B. auch Riegel / Gel / Banane / Studentenfutter / Brot).

  • Yoga für Triathleten

    Unser wöchentliches Yoga-Angebot richtet sich speziell an Triathleten. Die athletische Einheit unterstützt gezielt die Mobilität und Flexibilität des gesamten Bewegungsapparats.  

    • Montag, 20.15-21.45 Uhr
      Yoga für Triathleten, KIBS

    Das Training leitet Alexandra Raddatz, ausgebildete Yoga-Lehrerin.

    Warum Yoga im Triathlon-Training?
    Die drei Disziplinen "Schwimmen, Radfahren und Laufen" stehen im Triathlon-Training klar im Vordergrund. Diese drei Sportarten ergänzen sich perfekt, da der ganze Bewegungsapparat trainiert wird. Doch oft führen starke Belastungen, vernachlässigte Regeneration oder fehlende Ruhetage zu erheblichen Bewegungseinschränkungen, muskulären Dysbalancen bis hin zu langanhaltenden Verletzungen des Bewegungsapparats. Schmerzen, Trainingseinschränkungen und Zwangspausen sind oft die Folge und verhindern einen sauberen Trainingsaufbau, so dass die eigenen Ziele nur schwer oder nicht erreicht werden können. Yoga kann in diesem Zusammenhang die körperliche Flexibilität wirkungsvoll fördern.

    Mentale Stärke ist im Triathlon ebenso wichtig: Speziell ambitionierte Sportler mit klaren Leistungszielen lernen beim Yoga loszulassen und sich Auszeiten vom strukturierten Training zu gönnen. Aus diesen bewussten Pausen können sie gestärkt die nächste Einheit absolvieren und ermöglichen eine bessere Konzentration und Fokussierung am Tag des Wettbewerbs. 

    Wie ist das Training aufgebaut?
    Wir praktizieren grundsätzlich "Vinyasa Yoga" - einen athletischen, aktiven Yoga-Stil. An ausgewählten Einheiten wechseln wir in den regenerativen, passiven "Yin Yoga" - Stil.

    Beim "Vinyasa Yoga" stehen die Flexibilität, die Mobilität und insbesondere die Stabilität im Vordergrund. Die Stunden beginnen meist mit einer Anfangsentspannung, gefolgt von einer Abfolge von unterschiedlichen Asanas (Übungen, Positionen), die im Einklang mit der Atmung ausgeführt werden und schließen mit einer Endentspannung.

    Beim "YinYoga" werden die - überwiegend im Liegen und Sitzen eingenommenen - Asanas meist 3-5 Minuten gehalten. Die Positionen werden "kalt" eingenommen, um die Faszien (tiefergelegene Bindegewebsschichten) noch gezielter zu erreichen. Die Atmung beim "Yin Yoga" fließt ganz natürlich und nicht synchron zu den Bewegungen. Die Stunden schließen auch hier mit einer Endentspannung ab.

    Was ist zu beachten?
    Bei Verletzungen, Krankheiten sowie im Falle einer Schwangerschaft ist grundsätzlich individuell zu entscheiden, ob eine Teilnahme sinnvoll ist und guttut. In diesen Fällen ist bitte vorher der Trainer zu informieren, sodass ggf. alternative Übungen angeboten werden können.

    Bitte mitbringen:

    • Rutschfeste Yogamatte

           Ergänzend (wenn vorhanden):

    • Yoga-Block
    • Faszienrolle/Blackroll
    • Yoga-Bolster
    • Yoga-Gurt
    • Decke
    • Tennis-/ Faszienbälle

Trainingsorte:

NEU: KIBS Hannover

SLZ - Sportleistungszentrum

Stöckener Bad

Stadionbad

Treffpunkt Parkplatz Maschseestrandbad

Treffpunkt Sichelstraße am Lindener Hafen


Ansprechpartner

Enrico Burtz

Athletiktraining

Bernd Witte

Schwimm- und Radtraining

Martin Allering

Schwimmwart (Trainingsanfragen etc.)

Jörg Gondermann

Lauftraining

Markus G. Werner

Rad- und Lauftraining

Alexandra Raddatz

Yoga