Angebote für Erwachsene

Hier findet ihr alle Informationen zu den offiziellen Trainingsangeboten, -inhalten und -zeiten.


Trainingsplan

Die angegebenen Zeiten sind die Trainings- (Hallen-/Wasser-/Platzzeit) bzw. Abfahrtszeiten. Die Trainer erwarten pünktliches Erscheinen. Der Einlass in die Umkleiden erfolgt ca. 15 Minuten vorher.

Trainingsorte:

NEU: KIBS Hannover

SLZ - Sportleistungszentrum

Stöckener Bad

Stadionbad

Treffpunkt Parkplatz Maschseestrandbad

Treffpunkt Sichelstraße am Lindener Hafen

Einsteiger und Anfänger sind jederzeit willkommen. Einzige Voraussetzung vor der ersten Trainingsteilnahme ist die Anmeldung zum Probetraining über die Geschäftsstelle sowie eine Kontaktaufnahme mit dem jeweils zuständigen Trainer (vgl. Trainervorstellung). So können Inhalte und Modalitäten bereits im Vorfeld geklärt und Missverständnisse beiderseits vermieden werden.

  • Allgemeines Athletiktraining

    Wer die sogenannten "Stabi-Übungen" kennt, weiß, wie stark auch oder gerade sie den Erfolg begünstigen und daneben ganz beiläufig auch noch Verletzungen vorbeugen.

    Das Training richtet sich an Athletinnen und Athleten aller Leistungsklassen. Ich möchte mit euch die Muskeln, die wir für "unsere" drei Bewegungsformen benötigen, gezielt aufbauen und ggf. vorhandene muskuläre Defizite aufarbeiten . Da das Programm nicht zwingend leistungsorientiert ausgerichtet ist, werden neue Mitglieder auch die Möglichkeit haben in Ruhe Fragen zu stellen und unsere Abteilung kennen zu lernen.

    Wir beginnen pünktlich mit dem Training in der Halle. Es gilt die Hallenuhr. Für jede Minute Verspätung dürft ihr uns einen sauberen Liegestütz demonstrieren.

    Auch wenn ihr nach dem Training den einen oder anderen Muskelkater haben werdet, braucht ihr keine Angst zu haben übermäßig Muskelberge aufzubauen. Denn außer eurem eigenen Körpergewicht wird es nur ganz selten weitere, sehr leichte, Gewichte geben.

    Neben vielen Schweißtropfen wird es aber auch auch genug Gelegenheit geben zu lachen und sich einmal ohne Atemnot austauschen zu können. ;-)

    Kommt vorbei und schaut es euch an!

    Mitzubringen:

    • Hallenschuhe/Barfußtrainer soweit hallentauglich
    • Hallensportzeug
    • Handtuch zum Unterlegen
  • Schwimmtraining

    Schwimmen ist eine von vielen Triathleten und Triathletinnen oftmals als "notwendiges Übel" verkannte Disziplin. Wer jedoch im Triathlon erfolgreich sein und fit durch den Wettkampf kommen möchte, auch und insbesondere auf den Sprint-und Kurzdistanzen und nicht "nur" im IRONMAN, sollte-  dies bestenfalls schon früh im Kindes- und Jugendalter - fleißig, häufig und regelmäßig trainieren. "Schnell wieder aus dem Wasser kommen!" - So lautet des Triathleten Devise, darauf trainieren wir hin. Nicht nur die (Kraft-)Ausdauer und Schnelligkeit, sondern auch die saubere Technik und Wasserlage in Stromlinie stehen dabei bei unseren Trainings, auch für Quereinsteiger - im Vordergrund. Dann geht's auch und wird von mal zu mal weniger anstrengend. Aus diesem Grunde bieten wir bei Hannover 96 Triathlon wöchentlich eine große Anzahl von Schwimmtrainingstermine, dies für alle Alters- und Leistungsklassen, an. 

    Infoblatt: Grundregeln für das Schwimmtraining

  • Lauftraining

    Verbessern der maximalen Sauerstoffaufnahme mit positiven Effekten für

    • Aerobe und anaerobe Leistungsfähigkeit
      • Wettkampfausdauer / Tempohärte

      • Spurtstärke auch zu Wettkampfende

    • Stabilisieren des orthopädischen Apparates und damit Reduzieren der Verletzungsgefahr

      • Fußgelenke / -bänder / -sehnen

      • Fuß- / Beinmuskulatur

      • Rumpfmuskulatur

    •   Vorbereiten von Wettkämpfen

      • Feststellen der jeweils aktuellen Leistungsfähigkeit

    Eingliederung des Mittwochs- und/oder Donnerstagstrainings in den persönlichen Trainingsplan

    • Unser Mittwochs- und Donnerstagslauftraining bedeutet jeweils eine intensive Belastung für das Herz-/Kreislaufsystem und den orthopädischen Apparat. Die Regenerationsphase beträgt in der Folge rund 36-48 Stunden. In dieser Zeit sollte keine weitere Intensiv-Einheit durchgeführt werden.

    • Training ohne Regeneration ist kontraproduktiv, ferner steigt die Verletzungsgefahr.

    • In der Regenerationsphase können lockere HF60- oder HF70-Bausteine aller Tria-Disziplinen eingebaut werden.

    • Mehr als zwei Intensiv-Einheiten pro Woche sollten generell nicht durchgeführt werden.

    Trainingsbausteine

    • Aufwärmen

    • Lauf-/Sprint-ABC

    • Steigerungen

    • Stabilisation

    • Intervall-/Tempotraining

    • Abwärmen

    • Gymnastik

  • Radtraining

    Radtraining am Sonntag (November-September)
    Das Radtraining am Sonntag findet - bis auf der durch die Erholungsphase bedingten Unterbrechung zw. Mitte September und Ende Oktober - durchgehend das ganze Jahr über statt, also grundsätzlich auch im Winter! Die Trainingsmittel, -inhalte und -methoden werden natürlich an den Verlauf des Trainingsjahres, die Trainingsphase und die Witterung angepasst. Bei unseren Sonntagseinheiten geht es schwerpunktmäßig um ausdauerbetontes Fahren in der Gruppe. Daher wird hier hauptsächlich im Basis-/Grundlagenbereich (GA1/GA2) trainiert. Nebenher wird das Fahren in einer Gruppe mit allen Regeln und Handzeichen trainiert. Geeignet ist das Training grundsätzlich für alle Leistungsklassen-/gruppen. Durch die Rotation in der Führung einer Gruppe, teils auch mit Fahrer/-innen divergenter Alters- und Leistungsklassen, werden zeitweilig auch höhere Pulsbereiche/Wattzahlen erreicht. Um jedem Mitglied bei diesem Training gerecht werden zu können, ist es daher vorab zumeist notwendig, unter den erschienenen Teilnehmern/Teilnehmerinnen verschiedene Gruppen je nach avisiertem Durchschnittstempo und gewünschter Streckenlänge zu bilden. Unser Trainer Bernd Witte ist bei der Einteilung der Gruppen gerne behilflich und führt sonntags ab 10.00 Uhr selbst eine Gruppe, die sich an jüngere Teilnehmer/-innen und Einsteiger im Triathlonsport richtet. Für ambitionierte und/oder fortgeschrittenere Rennradfahrer/-innen leitet unser Trainer Markus Guido Werner sonntags die Mittelgruppe. Es herrscht in allen Gruppentrainings der Grundsatz, dass das Tempo der Gruppe kontinuierlich den - aus welchen Gründen auch immer - langsamsten Teilnehmern/Teilnehmerinnen angepasst wird, denn: Jede Kette ist bekanntermaßen nur so stark, wie....? Jedenfalls fährt, ganz getreu unserem Vereinsmotto "Niemals allein!" Keine/r, der/die nicht unbedingt will und dazu nicht in der Lage ist, alleine zurück!  

    Radtraining am Donnerstag (April-September)
    Bei der von Markus Guido Werner geleiteten und im Sommerhalbjahr zusätzlich angebotenen donnerstäglichen Radeinheit handelt es sich um ca. zweistündige kompakte Trainings, die überwiegend und wechselnd tempo-, kraft- sowie technikorientierte und wettkampfspezifische Übungen beinhalten. Dieses Training in der Wettkampfphase des Trainingsjahres ist enorm wichtig, weil bei regelmäßiger Teilnahme das Wettkampftempo deutlich gesteigert werden kann. Nach dem lockeren Einfahren geht dabei es teils auf ausgesuchte verkehrsärmere Straßen, auf denen im Hauptprogramm intensive Intervalle/Sprints im individuellen (Wettkampf-)Tempo oder Kraft, beispielsweise an Hügeln im hannoverschen Umland, sowie Tempoausdauer gefahren werden. Nebenher streut der Radtrainer dabei wichtige Technikübungen sowie -impulse ein und kann daneben auch den einen oder anderen hilfreichen Tipp zum eigenen Rennrad der Teilnehmer/-innen oder zum individuellen Training geben. Das Radtraining am Donnerstag findet nur im Sommerhalbjahr, genauer in den Monaten April bis September und bei geeigneter Witterung statt. Die zumeist nach Jahresverlauf (z.B. auch Osterfeiertagen) variablen Zeiträume für Beginn und Ende im Trainingsjahr werden vom Trainer bekannt gegeben.  

    Wichtige Hinweise/Teilnahmevoraussetzungen
    Alle Teilnehmer-/innen haben bei sämtlichen unserer Radtrainingseinheiten mit StVO-/StVZO-tauglichen Fahrrädern zu erscheinen. Es besteht daneben ausnahmslos Helmpflicht. Fahrräder mit nicht ITU-/UCI-konformen Zeitfahraufsätzen und -lenkern erhöhen bei Gruppenfahrten die Unfall-/Verletzungsgefahr und sind deshalb in unseren Trainings weder zur Nutzung gestattet, noch dürfen sie mitgeführt werden, d.h. am Rad montiert sein. Den Anweisungen der Trainer haben die Teilnehmer/-innen sämtlich Folge zu leisten. Altersbeschränkungen und weitere individuelle Voraussetzungen für die jeweilige Teilnahme beim Radtraining erfahrt ihr auf Nachfrage ebenfalls bei unseren Trainern. Empfehlung: Später im Trainingsjahr erstmalig bei unseren Gruppentrainings erscheinende/einsteigende Teilnahmewillige sollten sich innerhalb vorheriger eigener Trainings "eingerollt" haben, will heißen an wenigstens drei Terminen ca. 60 km gefahren sein (dies gilt natürlich nicht für die gesondert trainierte Aktionsgruppe "Von Null auf Sprint"!). Bitte erscheint mit angepasster Radbekleidung und -verpflegung (ggf. nicht nur Getränk/e sondern zur Vermeidung des sog. "Hungerastes" z.B. auch Riegel/Gel/Banane/Studentenfutter/Brot). Bei ungeeigneter Witterung, z.B. starkem Regen oder Dauerregen, Eis und Schnee und/oder Glätte oder zu starkem Wind sowie Unwetterwarnungen findet kein Vereinstraining auf dem Rennrad statt.

Ansprechpartner

Enrico Burtz

Athletiktraining

Bernd Witte

Schwimm- und Radtraining

Martin Allering

Schwimmwart (Trainingsanfragen etc.)

Jörg Gondermann

Lauftraining

Markus G. Werner

Rad- und Lauftraining