Angebote für Erwachsene

Hier findet ihr alle Informationen zu den offiziellen Trainingsangeboten, -inhalten und -zeiten.


Eine Übersicht unserer Trainingsangebote findet ihr hier:

Trainingsübersicht

Die angegebenen Zeiten sind die Trainings- (Hallen-/Wasser-/Platzzeit) bzw. Abfahrtszeiten. Die Trainer erwarten pünktliches Erscheinen. Der Einlass in die Umkleiden erfolgt ca. 15 Minuten vorher.

Unser Trainingsangebot richtet sich an AthletInnen unterschiedlicher Leistungsklassen und sportlicher Ziele.

Einsteiger und Anfänger sind jederzeit willkommen. Einzige Voraussetzung vor der ersten Trainingsteilnahme ist die Anmeldung zum Probetraining.

  • Allgemeines Athletiktraining

    Wer die sogenannten "Stabi-Übungen" kennt, weiß, wie stark auch oder gerade sie den Erfolg begünstigen und daneben ganz beiläufig auch noch Verletzungen vorbeugen. Zur Förderung der Beweglichkeit und Rumpfstabilisierung bieten wir unseren  Ausdauersportlern ein abwechslungsreiches Athletiktraining an.

    Montag 18.30-20.00 Uhr
    Trainingsort: Vereinssportzentrum Hannover 96, Stadionbrücke 9, Hannover.
    Trainer: Enrico Burtz

    Das Training richtet sich an Athletinnen und Athleten aller Leistungsklassen. Dabei sollen insbesondere und vorwiegend die Muskelpartien, welche alle Teilnehmer für die Bewegungsformen im Triathlon benötigen, gezielt aufgebaut und verbessert, ggf. vorhandene muskuläre Defizite ausgeglichen werden. Da das Programm nicht zwingend leistungsorientiert ausgerichtet ist, haben neue Mitglieder dabei auch die Möglichkeit, in Ruhe Fragen zu stellen und den Triathlonsport mit seinen vielseitigen Facetten somit gleich zum Einstieg besser zu erfahren. Neben der Anstrengung gibt es daher auch ausregend Gelegenheit, zu lachen, sich einmal ohne Atemnot austauschen und einander kennenlernen zu können.

    Das Training ist auch inhaltlich fortdauernd für Kompletteinsteiger/-innen geeignet und mit spielerischen Übungseinheiten zur Förderung von Reaktion und Agilität versehen. Außer eigenem Körpergewicht gibt es im Athletiktraining nur selten weitere, leichte, Gewichte zu bewältigen. Alle Teilnehmer/-innen können ihren Einsatz daher stets nach individuellem Empfinden steuern.

    Mitzubringen sind:  


    • Hallenschuhe oder Barfußtrainer (hallentauglich ohne schwarze Sohle)
    • Hallensport-Trainingsoberbekleidung
    • Größeres Handtuch zum Unterlegen

    Um pünktliches Erscheinen um 18.30 Uhr in der Halle wird gebeten.


  • Schwimmtraining

    Schwimmen ist eine von vielen Triathleten und Triathletinnen oftmals als "notwendiges Übel" verkannte Disziplin. Wer jedoch im Wettkampf auf allen Distanzen "schnell wieder aus dem Wasser kommen" möchte, sollte fleißig und regelmäßig trainieren.

    Nicht nur die (Kraft-) Ausdauer und Schnelligkeit, sondern auch die saubere Technik und Wasserlage in Stromlinie stehen bei unserem Training, auch für Quereinsteiger - im Vordergrund. Aus diesem Grunde bieten wir wöchentlich eine große Anzahl an Schwimmtraining-Terminen für alle Alters- und Leistungsklassen an.

    Die Termine für das Jugendtraining findet ihr in Rubrik "Kinder & Jugend".

    Infoblatt: Grundregeln für das Schwimmtraining

  • Lauftraining

    Wöchentlich könnt ihr an folgenden Lauftrainings teilnehmen:

    • Mittwoch 18.15-20.15 Uhr
    • Lauftraining Technik und Intervalle, SLZ (Trainer: Jörg Gondermann)
    • Donnerstag 18.30-20.30 Uhr
      Lauftraining Technik, Intervalle, Athletik (Trainer/-in: Kerstin Brenker, Markus G. Werner)

    Unser Lauftraining am Mittwoch und Donnerstag unterstützt Euch mit Technik- und Intervallelementen gezielt bei der Verbesserung Eurer Lauftechnik, Rumpfstabilisierung und eurer Wettkampfausdauer.

    Mit diesen Intensiveinheiten verbessert ihr Eure maximale Sauerstoffaufnahme mit positiven Effekten für die

    • Aerobe und anaerobe Leistungsfähigkeit
    • Wettkampfausdauer / Tempohärte
    • Spurtstärke auch zu Wettkampfende
    • Stabilisieren des orthopädischen Apparates und damit Reduzieren der Verletzungsgefahr
    • Fußgelenke / -bänder / -sehnen
    • Fuß- / Beinmuskulatur
    • Rumpfmuskulatur
    • Vorbereiten von Wettkämpfen
    • Feststellen der jeweils aktuellen Leistungsfähigkeit

    Trainingsbausteine:

    • Aufwärmen
    • Lauf-/Sprint-ABC
    • Steigerungen
    • Stabilisation
    • Intervall-/Tempotraining
    • Abwärmen
    • Gymnastik

    Eingliederung in den persönlichen Trainingsplan:

    Unser Lauftraining am Mittwoch und Donnerstag bedeutet jeweils eine intensive Belastung für das Herz-/ Kreislaufsystem und den orthopädischen Apparat. Die Regenerationsphase beträgt in der Folge rund 36-48 Stunden. In dieser Zeit sollte keine weitere Intensiv-Einheit durchgeführt werden.

    Training ohne Regeneration ist kontraproduktiv, ferner steigt die Verletzungsgefahr.

    In der Regenerationsphase können lockere HF 60- oder HF 70-Bausteine aller Triathlon-Disziplinen eingebaut werden. Mehr als zwei Intensiv-Einheiten pro Woche sollten generell nicht durchgeführt werden.

  • Radtraining

    Wir bieten fast ganz ganzjährig ein wöchentliches Radtraining am Sonntag sowie im Sommerhalbjahr ein weiteres wettkampfspezifisches Radtraining am Donnerstag an:

    Sonntags ab 10.00 Uhr (November-September)
    Radtraining Ausdauer und Technik, Treffpunkt Strandbad Maschsee
    (Trainer: Bernd Witte, Markus G. Werner)

    und zusätzlich im Sommertrainingshalbjahr:         

    Donnerstags ab 18.15 bis ca. 20.15 Uhr oder länger (April-September)
    Radtraining Technik und Intervalle, Training in den Schwerpunktbereichen wettkampfspezifischer Ausdauer (WSA), Kraftausdauer, Teamsprint, Teamrelay, Koppeltraining. Auch für Jugend A geeignet. Teilnahmevoraussetzungen für alle: bereits vorhandene, im Trainingsjahr bis März auch auf dem Rad erworbene Grundlagenausdauer und dann einigermaßen regelmäßiges Erscheinen ab April, da Tempo und Kraftbelastungen beim Donnerstagstraining bis in die Monate Juli/August hinein kontinuierlich gesteigert werden.  Treffpunkt: Kanalbrücke Limmer Eichenbrink/Ecke Sichelstraße
    (Trainer: Markus G. Werner/Dorothee Polte)    

    Radtraining am Sonntag
    Das Radtraining am Sonntag findet - bis auf der durch die Erholungsphase bedingten Unterbrechung zwischen Mitte September und Ende Oktober - durchgehend das ganze Jahr über statt, also grundsätzlich auch im Winter! Die Trainingsmittel, -inhalte und - methoden werden natürlich an den Verlauf des Trainingsjahres, die Trainingsphase und die Witterung angepasst. Bei den Sonntagseinheiten geht es schwerpunktmäßig um ausdauerbetontes Fahren in der Gruppe. Daher wird hier hauptsächlich im Basis-/ Grundlagenbereich (GA1/GA2) trainiert. Nebenher wird das Fahren in einer Gruppe mit allen Regeln und Handzeichen trainiert.

    Geeignet ist das Training grundsätzlich für alle Leistungsklassen/-gruppen. Durch die Rotation in der Führung einer Gruppe, teils auch mit Fahrer/-innen divergenter Alters- und Leistungsklassen, werden zeitweilig auch höhere Pulsbereiche/Wattzahlen erreicht. Um jedem Mitglied bei diesem Training gerecht werden zu können, ist es daher vorab zumeist notwendig, unter den erschienenen Teilnehmern/ Teilnehmerinnen verschiedene Gruppen je nach avisiertem Durchschnittstempo und gewünschter Streckenlänge zu bilden.

    Unser Trainer Bernd Witte ist bei der Einteilung der Gruppen gerne behilflich und führt sonntags ab 10.00 Uhr selbst eine Gruppe, die sich an jüngere Teilnehmer/-innen und Einsteiger im Triathlonsport richtet. Für ambitionierte und/oder fortgeschrittenere Rennradfahrer/-innen leitet unser Trainer Markus Guido Werner sonntags die Mittelgruppe. Teils trainieren hier auch unsere Topathleten/-athletinnen mit, wenn sie nicht in eigenen Leistungssportgrupppen auf dem Rad trainieren.

    Es herrscht in allen Gruppentrainings der Grundsatz, dass das Tempo der Gruppe kontinuierlich den - aus welchen Gründen auch immer - langsamsten Teilnehmern/-innen angepasst wird, denn: Jede Kette ist bekanntermaßen nur so stark, wie....? Jedenfalls fährt, ganz getreu unserem Vereinsmotto "Niemals allein!" Keine/r, der/die nicht unbedingt will und dazu nicht in der Lage ist, fährt alleine zurück!

    Radtraining am Donnerstag (April-September)
    Bei der von Markus Guido Werner und Dorothee Polte geleiteten und im Sommerhalbjahr zusätzlich angebotenen Radeinheit handelt es sich um ein ca. zwei- bis dreistündiges (je nach abendlicher Helligkeit, Wetter und Inhalten) kompaktes Training, welches überwiegend und wechselnd tempo-, kraft- sowie technikorientierte und wettkampfspezifische Übungen beinhaltet. Dieses Training zur Vorbereitung auf die und in der Wettkampfphase des Trainingsjahres ist ebenfalls auf die Ligasaison abgestimmt und für ambitioniertere Triathletinnen und Triathleten enorm wichtig, weil bei regelmäßiger Teilnahme das Wettkampftempo deutlich gesteigert werden kann. Nach dem lockeren Einfahren geht es dabei teils auf ausgesuchten verkehrsärmeren Straßen/Feldwegen entlang, auf denen im Hauptprogramm intensive Intervalle/Sprints im individuellen (Wettkampf-)Tempo oder Kraft, beispielsweise an Hügeln im hannoverschen Umland, sowie Tempoausdauer, auch als Teamsprint- oder Teamrelay-Training in der Gruppe gefahren/gelaufen und in Richtung Saison somit also zunehmend auch Koppeleinheiten (Rad/Lauf) angesetzt werden können. Dabei streuen die Radtrainer stets auch wichtige Technikübungen sowie -impulse ein und geben auch den einen oder anderen hilfreichen Tipp zum eigenen Rennrad der Teilnehmer/-innen oder für das individuelle Training.

    Das Radtraining am Donnerstag findet nur im Sommerhalbjahr, genauer in den Monaten April bis September und bei geeigneter Witterung statt. Die zumeist nach Jahresverlauf (z.B. auch Osterfeiertagen), teils licht- und wetterbedingten variablen Zeiträume für Beginn und Ende einer jeden Einheit im Trainingsjahr werden durch die Trainer spätestens vor Ort und Abfahrt, sowie dann auch auf die erschienen Teilnehmer von Tempo und (zeitlichem) Umfang her abgestimmt, bekannt gegeben. Bei zuvor - ebenfalls durch die Trainer - über die Mail-/Mediaverteiler angekündigten Koppeleinheiten sind zum Rennrad-Equipment zusätzlich Laufschuhe/Laufhosen mitzuführen, die Schuhe in einem kleinen Beutel auf dem Rücken oder gar Rucksack.

    Wichtige Hinweise/Teilnahmevoraussetzungen zu unseren Radtrainings für Erwachsene:

    • Mindestalter 16 Jahre

    • StVO-/StVZO-taugliches Fahrrad bei allen Vereinstrainingseinheiten

    • Es besteht ausnahmslos Helmpflicht

    • Bei unseren Gruppentrainings sind an den Fahrrädern keine Triathlon-/Zeitfahrlenkerauflieger, die über die Brems-/Schaltgriffe hinausragen an den Fahrrädern gestattet (Unfall-/Verletzungsgefahr)

    •  Witterungstauglich angepasste Radbekleidung ist mitzuführen

    • Klickpedale und Rennradschuhe sind mehr als nur hilfreich

    • Getränk(e) und feste Sportnahrung zur Vermeidung des sog."Hungerastes", z.B. Riegel, Gel, Banane, Studentenfutter, Brot

    • Den Anweisungen der Trainer haben die Teilnehmer/-innen sämtlich Folge zu leisten

    Empfehlung: Später im Trainingsjahr, erstmalig bei unseren Gruppentrainings, sagen wir z.B. erst im März, erscheinende/einsteigende Teilnahmewillige sollten sich innerhalb vorheriger eigener Trainings "eingerollt" haben, will heißen an wenigstens drei Terminen ca. 60 km gefahren sein (dies gilt natürlich nicht für die gesondert trainierte Einsteigergruppe im Projekt "Von Null auf Sprint"!).

    Bei ungeeigneter Witterung, z.B. starkem Regen oder Dauerregen, Eis/Glätte, Schneebelag auf den Straßen oder zu starkem Wind sowie Unwetterwarnungen findet kein Vereinstraining auf dem Rennrad statt.

  • Yoga für Triathleten

    Unser wöchentliches Yoga-Angebot richtet sich speziell an Triathleten. Die athletische Einheit unterstützt gezielt die Mobilität und Flexibilität des gesamten Bewegungsapparats.  

    • Montag, 20.15-21.45 Uhr
      Yoga für Triathleten

    Das Training leitet Alexandra Raddatz, ausgebildete Yoga-Lehrerin.

    Warum Yoga im Triathlon-Training?
    Die drei Disziplinen "Schwimmen, Radfahren und Laufen" stehen im Triathlon-Training klar im Vordergrund. Diese drei Sportarten ergänzen sich perfekt, da der ganze Bewegungsapparat trainiert wird. Doch oft führen starke Belastungen, vernachlässigte Regeneration oder fehlende Ruhetage zu erheblichen Bewegungseinschränkungen, muskulären Dysbalancen bis hin zu langanhaltenden Verletzungen des Bewegungsapparats. Schmerzen, Trainingseinschränkungen und Zwangspausen sind oft die Folge und verhindern einen sauberen Trainingsaufbau, so dass die eigenen Ziele nur schwer oder nicht erreicht werden können. Yoga kann in diesem Zusammenhang die körperliche Flexibilität wirkungsvoll fördern.

    Mentale Stärke ist im Triathlon ebenso wichtig: Speziell ambitionierte Sportler mit klaren Leistungszielen lernen beim Yoga loszulassen und sich Auszeiten vom strukturierten Training zu gönnen. Aus diesen bewussten Pausen können sie gestärkt die nächste Einheit absolvieren und ermöglichen eine bessere Konzentration und Fokussierung am Tag des Wettbewerbs. 

    Wie ist das Training aufgebaut?
    Wir praktizieren grundsätzlich "Vinyasa Yoga" - einen athletischen, aktiven Yoga-Stil. An ausgewählten Einheiten wechseln wir in den regenerativen, passiven "Yin Yoga" - Stil.

    Beim "Vinyasa Yoga" stehen die Flexibilität, die Mobilität und insbesondere die Stabilität im Vordergrund. Die Stunden beginnen meist mit einer Anfangsentspannung, gefolgt von einer Abfolge von unterschiedlichen Asanas (Übungen, Positionen), die im Einklang mit der Atmung ausgeführt werden und schließen mit einer Endentspannung.

    Beim "YinYoga" werden die - überwiegend im Liegen und Sitzen eingenommenen - Asanas meist 3-5 Minuten gehalten. Die Positionen werden "kalt" eingenommen, um die Faszien (tiefergelegene Bindegewebsschichten) noch gezielter zu erreichen. Die Atmung beim "Yin Yoga" fließt ganz natürlich und nicht synchron zu den Bewegungen. Die Stunden schließen auch hier mit einer Endentspannung ab.

    Was ist zu beachten?
    Bei Verletzungen, Krankheiten sowie im Falle einer Schwangerschaft ist grundsätzlich individuell zu entscheiden, ob eine Teilnahme sinnvoll ist und guttut. In diesen Fällen ist bitte vorher der Trainer zu informieren, sodass ggf. alternative Übungen angeboten werden können.

    Bitte mitbringen:

    • Rutschfeste Yogamatte

           Ergänzend (wenn vorhanden):

    • Yoga-Block
    • Faszienrolle/Blackroll
    • Yoga-Bolster
    • Yoga-Gurt
    • Decke
    • Tennis-/ Faszienbälle

Trainingsorte:

SLZ - Sportleistungszentrum

Stöckener Bad

Stadionbad

Treffpunkt Parkplatz Maschseestrandbad

Treffpunkt Sichelstraße am Lindener Hafen

Vereinssportzentrum Stadionbrücke


Ansprechpartner

Enrico Burtz

Athletiktraining

Bernd Witte

Schwimm- und Radtraining

Martin Allering

Schwimmwart (Trainingsanfragen etc.)

Jörg Gondermann

Lauftraining

Markus G. Werner

Rad- und Lauftraining

Alexandra Raddatz

Yoga